Ami Keith Richardsnak sikerül, nekem is fog! Leszokom a dohányzásról!

Viszlát, dohányzás!

Négy évvel ezelőtt, 55 év dohányzás után tette le végleg a cigarettát Keith Richards. Úgy érzi, hogy ezen döntése óta állóképessége és fizikai ereje is megtízszereződött, és tüdeje is sokkal jobban funkcionál.

-A 2019-ben végzett európai lakossági egészségfelmérés adatai szerint hazánkban közel 2,4 millió felnőtt dohányzott napi rendszerességgel, ami nem csak az egyén egészségi állapotában okozhat hosszú távú problémát, de az egészségügyi ellátórendszert is jelentősen megterhelheti – hangsúlyozza dr. Hidvégi Edit. A cigaretta több mint 7000 vegyi anyagot tartalmaz, melyek közül több mint 250-ről ismert, hogy káros hatással vannak szervezetünkre. Ezek a káros anyagok összefüggésbe hozhatók számos daganatos, szív- és érrendszeri, illetve légzőszervi betegség kialakulásával – magyarázza a doktornő, és hozzáteszi, hogy minél hamarabb intünk búcsút a dohánytermékeknek, annál hamarabb tapasztalhatjuk meg a füstmentes élet előnyeit, és csökkenthetjük e betegségek kialakulásának kockázatát. Motivációnkat nagyban segítheti, ha tudatosítjuk magunkban, milyen pozitív hatással van szervezetünkre, ha abbahagyjuk a dohányzást. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy a fiatal szervezetre sokkal károsabb a cigarettafüst hatása, még passzív formában is.

Milyen előnyökkel jár, ha abbahagyjuk a füstölést?

-Aki úgy dönt, hogy leszámol a cigaretta iránti függőségével, annak jobb lesz a közérzete, és fizikai teljesítőképessége is látványosan javulni fog. Búcsút inthet a kínzó reggeli köhögéseknek, a kellemetlen leheletnek, és családjának, környezetének sem fog ártani a passzív dohányzás révén. A leszokást követően pedig számtalan, a dohányzással összefüggő betegség kockázatát csökkentheti – hangsúlyozza Hidvégi doktornő, aki egy idővonal segítségével szemlélteti, hogy milyen drámai javulás várható a dohányzás felhagyásával:
•1 óra múlva
Az utolsó cigaretta elszívása után mindössze 20 perccel csökken a pulzusszám és a vérnyomás, keringésünk javulni kezdhet.

•12-24 óra múlva
Vérünk szén-monoxid szintje a normál szintre csökken.

•24 óra múlva
Vérünk nikotinszintje nullára csökken.

•2 nap múlva
Fokozott szaglást és élénkebb ízérzékelést tapasztalhatunk.A dohányzás befejezésének perceken belül pozitív hatásai lesznek

•3 nap után
Könnyebbé válik a légzés.

•2 hét múlva
A tüdőfunkciónk javulni kezd.

•1 hónap elteltével
Csökken a köhögés és a légszomj. Helyreáll a légutak természetes tisztulása.

•1 év után
1 év dohányzásmentesség után a szívroham és a szívkoszorúér-betegség kockázata a dohányzó személyekéhez képest a felére csökken.

•5 év után
Bizonyos rákos megbetegedések (száj, torok, nyelőcső, hólyag) kockázata a felére csökken.

•10 év után
A tüdőrák kialakulásának és a betegség okozta elhalálozásnak a kockázata körülbelül a felére csökken a dohányzó személyekhez képest. Csökken a méhnyakrák, a gége-, vese- és hasnyálmirigyrák kockázata.

•15 év után
A dohányzásról való leszokás után 15 évvel a szívkoszorúér-betegség kockázata megközelíti a nemdohányzókét.

Készüljünk fel a leszokásra!

-A dohányzásról való leszokás sikeressége elsősorban a nikotinfüggőség erősségétől, és az egyén elhatározásától, motivációjától függ – hangsúlyozza Hidvégi doktornő. Ha felkészülünk a leszokásra, megtervezzük annak módszerét (pl. nikotintapasz, nikotinrágó használata) és külső támogatást (szakorvos, család, támogató csoport) keresünk, az nagyban segítheti a sikert. Érdemes a tüdőgondozókban érdeklődni, hiszen egy részükben dohányzás leszokást segítő csoportok is működnek. Emellett ingyenes telefonos tanácsadást is igénybe vehetnek az érintettek – tanácsolja a doktornő. Első lépésként érdemes minden olyan tárgyat eltávolítani a környezetünkből, amely a dohányzásra emlékeztethet. Szabaduljunk meg a hamutálaktól, öngyújtóktól és elektromos cigaretta készletünktől. Alapos tisztítással és mosással tegyük füstmentessé ruhatárunkat, szőnyegeinket, függönyeinket és autónkat. A leszokás időszakában pedig kerüljük azokat a helyeket és szituációkat, ahol újra késztetést érezhetünk a rágyújtásra. -Mivel a cigaretta iránti függőségünkért a nikotin a felelős, ezért ennek megvonása komoly kihívást jelent az első hetekben. Az elvonási tünetként jelentkező sóvárgás, éhségérzet, lehangoltság, dekoncentráltság, alvási és emésztési problémák ellen a sport és az aktív életmód nyújthat hatékony segítséget – tanácsolja dr. Hidvégi Edit, a Tüdőközpont orvosa