2021. Október 25. hétfő
Bár a dohányzás ártalmainak csökkentéséhez a leszokás jelenti a végleges megoldást, ha még nem érzi magát késznek a teljes leálláshoz, az elszívott cigarettamennyiség csökkentése is több, mint a semmi. Íme néhány tipp az önmegtartóztatáshoz.

• Pontosan kövesse dohányzási szokásait! Ha automatikusan gyújt rá, sokkal nehezebb betartani az előírt mennyiséget. Kérdezze meg magát minden rágyújtás előtt, hogy tényleg szükséges-e.

leszokás, dohányzás

• Próbáljon szokatlan dolgokat csinálni, fogja cigarettáját a másik kezében és ne a megszokott helyeken dohányozzon.

• Tanulmányozza a dohányzással összefüggő szokásait – evés, kávézás, alkoholfogyasztás, közös cigarettaszünetek – és változtasson rajtuk.

• Határozza meg napi adagját, és a többi szálat vegye ki a dobozból.

• Kezdje egy kicsit később a napi első szállal.

• Ne szívja végig a cigarettát. Hagyja abba a felénél vagy a háromnegyedénél.

• Váltson olyan márkára, amit nem igazán szeret. Válasszon kisebb nikotintartalmú cigarettát már a próbálkozás előtt, hogy szervezete is alkalmazkodni tudjon.

• Ne ürítse a hamutartót túl sűrűn, hogy lássa, hány szálat füstöl el adott idő alatt. Gyűjtse a csikkeket látható helyen, ez elég elrettentő tud lenni.

• Tartsa cigarettáját nehezen elérhető, vagy nehezen nyitható helyen.

• Mindig használja el a teljes dobozt, mielőtt újat venne, és nem vegyen kartonos kiszerelést.

• Ne vigyen magával cigarettát, ha elmegy otthonról.

• Ne kérjen és ne fogadjon le cigarettát más dohányosoktól.

• Érdeklődjön sikeresen leszokott dohányosoktól, hogy mi volt a siker és a kitartás titka.

• Egyelőre ne gondoljon a teljes leszokás határidejére.

• Legyen magához szigorú, következetesen tartsa számon az elfüstölt szálakat és törekedjen a folyamatos előrelépésre.


Forrás: Medipress
2010. 09. 05.
Ossza meg: Kövessen minket:



Vital - egészségügyi linkcentrumKeresés