Navigáció
Poll
Tartalom megosztás
Szellőztesse át a lakást hajnalban, amikor a legalacsonyabb a napi hőmérséklet, majd árnyékolja a lakást. Érdemes a napi teendőket (bevásárlás, főzés, takarítás) kora reggel elvégezni, a hőmérséklet emelkedésével pedig a szokásosnál többet pihenni. Naponta több langyos fürdő is segít elviselni a hosszan tartó meleget.
Ha rendelkezésre áll légkondicionáló berendezés, azzal a külső hőmérséklethez képest csak néhány fokkal hűtse le a helyiséget, ahol tartózkodik. A nagyobb hőmérséklet-különbség ugyanis megterhelő a szervezet számára.
Ha nincs légkondicionáló berendezése, naponta néhány órát töltsön hűtött középületekben (bevásárlóközpontot, intézmények).
A hőség a vízháztartást is könnyen felboríthatja (különösen azoknál, akik rendszeresen vízhajtót szednek), ezért rendkívül fontos a folyadékpótlás, amivel nem szabad megvárni a szomjúságérzetet, mert a kiszáradás észrevétlenül is megtörténhet.
Figyelem! Nem javasolt alkohol és magas cukortartalmú italok fogyasztása, mert azok vizet vonnak el a szervezetből, a koffeintartalmú italok pedig vízhajtó hatásúak.
Az izzadással elvesztett sót is pótolni kell, ezért a vízivás sópótlás nélkül veszélyes lehet. Megfelelő táplálkozás mellett általában a vízfogyasztás elegendő, hiszen a szervezet megfelelő mennyiségben tudja pótolni az elveszített sókat az ételből. Ha azonban hosszabb izzadásra számít valamilyen tevékenység kapcsán, érdemes lehet sportitalokat fogyasztani.
Csecsemőknél fokozottan kell figyelni a folyadékbevitelre: az anyatej mellé szükség esetén csecsemők számára fogyasztható víz adható, és kiemelten fontos az édesanya megfelelő folyadékfogyasztása.
Forró napokon szervezetünk energiaszükséglete körülbelül 15%-kal csökken. Javasolt naponta többször enni kisebb mennyiségeket.
Kalóriaszegény, könnyen emészthető ételeket érdemes fogyasztani, a kalória- és zsírdús ételek fogyasztása ugyanis fokozza az izzadást és a rossz közérzetet.
| Ossza meg: |
| Kövessen minket: |
|
