Navigáció
Poll
Tartalom megosztás
1. Érdemes utazás előtt változtatni az alvásritmusunkon: Ha nyugatra megyünk, néhány nappal utazás előtt nem árt később feküdni, ha délre utazunk, akkor pedig érdemes korábban nyugovóra térni.
2. A napszemüveg hasznos segítség, segít a cirkadián ritmust kordában tartani az erős fények kiszűrésével.
3. Hosszabb utazásnál érdemes beiktatni néhány állomást. így a szervezet fokozatosan alkalmazkodik az időeltolódáshoz.
4. A nyugalom kulcsfontosságú, a stressz ugyanis csak ront a jetlag tünetein.
5. Utazás közben már az új úticél szerint étkezzünk, aludjunk, így könnyebb lesz megérkezéskor alkalmazkodni.
6. Kerüljük a gyógyszereket. Az altató csak megnehezíti a szervezet természetes átállását az új időzónára.
7. Igyunk sok vizet. A dehidratáció – különösen hosszú repülőutak alkalmával – a jetlagon csak ront.
8. Muszáj előre felkészülni a kényelmes utazásra. Lehetőség szerint szemfedővel és füldugóval, hogy nyugodtan pihenhessünk útközben.
9. Az aktivitás hosszú repülőutaknál elengedhetetlen. Érdemes időről időre nyújtózkodni, és sétálni egyet a fedélzeten.
10. A célállomáson érdemes minél több időt a szabadban tölteni, így az átállás gyorsabb és zökkenőmentesebb.
11. Muszáj eleget aludni. Legalább négy óra éjszakai alvásra szükség van, méghozzá helyi idő szerint.
12. Ha nyugatra megyünk, a reggeli fényt érdemes kiélvezni, míg a délutáni fényt elkerüljük, hogy cirkadián ritmusunk vegye az átállást.
13. Ha keletre utazunk, a délutáni fényeket keressük, így gyorsabban megérti a szervezetünk az átállás szükségességét.
14. Ha 4 napnál rövidebb az út, az otthoni idő szerint éljünk. Egyszerűen nem érdemes átállni a helyi időre.
15. Bár az éjszakai alvás fontos, kisebb pihenőkkel pótolható az elveszett idő. Rövid szunyókálással bármikor pótolható a kiesett éjszakai alvás, jót fog tenni.
| Ossza meg: |
| Kövessen minket: |
|
