Navigáció
Poll
Tartalom megosztás
Marshall Roy, a New York-i Equinox konditeremlánc személyi edzője elmondta, hogy a plató az a szakasz, amikor nem fejlődünk. Ez nem feltétlenül rossz: egyszerűen egyfajta visszajelzés a testünktől arra vonatkozóan, hogy amit teszünk, már nem válik be. Az emberi test Roy szerint olyan erőssé és szívóssá képes válni, amilyenné edzik. Ha tehát pontosan ugyanazokat a gyakorlatokat végeztetjük vele, egy idő után nem fejlődik tovább. Például ha egy nő fogyni szeretne, eljár pilates edzésre néhány hónapig, és megtapasztalja a kívánt eredményt. Ezután azonban leáll a fejlődés. Ilyen elérkezett az ideje, hogy elkezdje az erőedzést, vagy az úszást.
Roy úgy véli, a stagnáló szakaszok elkerülésének legjobb módja az, ha hosszútávú, célorientált tervet dolgozunk ki. A többség túl könnyen hagyja abba a kialakított edzésprogramokat azért, hogy nekiálljanak a legújabb divatnak, vagy valamelyik hírességet utánozzák. Az edző azt javasolja, hogy kövessünk egy programot legalább nyolc, de lehetőleg tizenhat hétig, hogy a testünk alkalmazkodhasson hozzá.
Ráadásul a természethez hasonlóan az edzésben is minden ciklikusan zajlik. A fejlődésnek is megvan az ideje, ahogyan a regenerálódásnak és a fenntartásnak is. „Ha például az ügyfelem könyvelő, nem fogok kemény edzést tervezni az adóbevallások idejére. A nyár pedig a tanárok számára a legjobb időszak a nagyobb fejlődésre” – mondja Roy.
Shirley Archer fitnesz szakértő szerint akármilyen edzést végzünk, a stagnáló szakaszok elkerülhetetlen részét képezik a programnak. Testünk alkalmazkodik a vele szemben támasztott követelményekhez, ez pedig irányítja az edzést: idővel egyre hatékonyabbá válik, azaz egyre kevesebb energiára lesz szüksége ugyanannak a tevékenységnek az elvégzéséhez.
Archer azt javasolja, hogy tegyük változatossá az edzést. Szerinte ha az elménk unatkozik, a testünk is unatkozni fog, ezért törekedjünk a változatosságra.
| Ossza meg: |
| Kövessen minket: |
|
