A zsigeri zsír felhalmozódása okozza az ún. alma típusú elhízást, amelyre jellemző a has előredomborodása és a haskörfogat megnövekedése.
Az elhízás oka többnyire a túltáplálkozás, ami azt jelenti, hogy több energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyire szüksége van, a felesleges tápanyag pedig zsír formájában lerakódik.
A viszcerális elhízás az alábbi betegségek kockázatát növelheti:
• szív- és érrendszeri betegségek;
• 2-es típusú cukorbetegség;
• terhességi szövődmények;
• magas vérnyomás;
• érelmeszesedés;
• ízületi problémák;
• demencia;
• daganatos megbetegedések;
• máj- és epehólyag-betegségek;
• alvási apnoe.
A zsigeri zsír nemcsak a megbetegedés kockázatát növelheti, hanem számos megbetegedés lefolyását súlyosbíthatja, és fokozhatja szövődmények kialakulásának valószínűségét is.
A viszcerális elhízás diagnosztizálása
A testtömegindex (BMI) kiszámolása a legelterjedtebb módszer annak megállapítására, hogy a testsúly az egészséges tartományban van-e. Emellett a derékbőség vagy ún. haskörfogatmérés értéke is fontos jelzője lehet a veszélyes zsigeri elhízásnak.
Az egészségre káros elhízás kockázata fokozott, ha a haskörfogat meghaladja:
férfiaknál a 102 cm-t,
nőknél a 88 cm-t.
Mit lehet tenni a viszcerális elhízás ellen?
A kiegyensúlyozott étrend, fizikai aktivitás, az ideális testtömeg elérése és fenntartása nem egyszerű, és legfőképpen nem egyik napról a másikra megvalósítható folyamat. Türelem és kitartás kell hozzá.
A reális célok kitűzésében, azok megtervezésében több egészségügyi szakember is segítséget nyújthat. A testtömeg rendszeres ellenőrzése és a közvetlen környezet (család, közeli barátok) támogatása hozzájárulhat a célok eléréséhez.
Fontos kiemelni, hogy már a kismértékű fogyás is jelentősen csökkentheti a különböző, elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatokat és szövődményeket.
Egészséges étrend kialakítása
A kiegyensúlyozott étrend alapvető fontosságú az egészséges testtömeg elérésében és fenntartásában. A megfelelő élelmiszerek választása mellett fontos odafigyelni az adagok csökkentésére is. A megfelelő étrend kialakításához lehetőség szerint érdemes tanácsot kérni dietetikus szakembertől, de a háziorvos is tud megfelelő iránymutatást adni a témában.
Rendszeres testmozgás
Az ideális és egészséges testsúly elérésében a napi fizikai aktivitás kulcsszerepet tölt be. Többféle ajánlás létezik, de általánosan elfogadott, hogy már napi 30 perc folyamatos, aktív séta vagy biciklizés segíthet az egészség megőrzésében.
Mindenki számára más lehet a megfelelő mozgásforma, ezért érdemes kikérni a háziorvos véleményét, hogy adott korban, az egyéni fizikai adottságokkal, esetleges egyéb alapbetegségekkel rendelkező sportolni vágyó esetén milyen mozgás javasolt.
Stresszcsökkentés
Az egészséges testtömeg fenntartásában a megfelelő stresszkezelés is nélkülözhetetlen. A fáradtság, a stressz és a lehangoltság fokozhatják az elhízás kockázatát, és megnehezíthetik a felesleges kilóktól való megszabadulást is. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás mellett a stresszcsökkentő módszerek segíthetnek az egészséges életmód és ideális testsúly elérésében.