Navigáció
Poll
Tartalom megosztás
A szakemberek rámutatnak arra, hogy az elalvás előtti rutin igenis jelentős hatással van arra, hogy milyen lesz az éjszakai alvás minősége. Ez a különbség olyan jelentős, hogy akár élsportolók számára is komoly teljesítményfokozó hatással bír. „Az edzők manapság minden lehetőséget megragadnak arra, hogy játékosaik teljesítményét fokozzák. Érthető, hogy az alvás is fontos szempont, ezért örömmel fogadtuk a felkérést, hogy a Perth Lynx csapattagjaival dolgozzunk a 2015/16-os évadban” – mondja a kutatást vezető Ian Dunican, az UWA munkatársa.
A szakemberek a csapatot két részre osztották, és megvizsgálták mindegyikük alvási ritmusát, vagyis cirkadián ritmusát, illetve lefekvés előtti rutinjaikat és edzésrendjüket. A játékosok alvását monitorozták, azonkívül mindenkit megkértek arra, hogy naplót is készítsen az alvással kapcsolatos tapasztalatokról. „Ennek alapján aztán minden játékost egyenként kielemeztük, és személyre szabott tanácsadást tudtunk nyújtani azzal kapcsolatban, hogy min érdemes változtatniuk a pihentetőbb alvás érdekében. Érdekes azonban, hogy a pozitív változásokhoz vezető úton minden jel szerint a lefekvés előtti rutin a kulcs” – fogalmaz Dunican. A tanácsok között elhangzott, hogy lefekvés előtt egy órával már nem érdemes elektronikus kütyüket használni, érdemes tiszta fejjel lefeküdni, a meditáció például rengeteget segít ebben. Nem szabad túl meleg szobában aludni, és a rendszeresség is rendkívül fontos.
| Ossza meg: |
| Kövessen minket: |
|
