2017. Augusztus 23. szerda

Niacin (B3 - vitamin, nikotinsav)


VITAMINTÁBLÁZAT
Niacin
(B3-vitamin, nikotinsav)
     
 
Niacin mikroszkópikus képe
Szerepe a szervezetben:A sejtekben folyó energiatermeléshez és ingerületátvivő anyagok termeléséhez szükséges; segíti a bőr egészségének és az emésztőrendszer hatékony működésének a megőrzését. 
        
Hiánya: Kimerültség, levertség, pellagra, napfénynek kitett bőrfelületek elszíneződése, nyelv- és bőrgyulladás, hasmenés, súlyos esetben szellemi leépülés. 
        
Túladagolása:Nikotinsav tartalmú készítmények túladagolása bőrpírt és májkárosodást okozhat. 
        
Fő forrásai:Máj, sovány hús, szárnyas, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, kemény héjú gyümölcsök (pl. mogyoró, dió), burgonya, aszalt gyümölcsök. 
        
Vízben oldódó vitamin 
        
Napi szükséglet:       
 Gyermekek:
0 - félév: 6 mg 
fél - 1év: 8 mg 
1 - 3év: 9 mg 
4 - 6év: 12 mg 
7 - 10év: 16 mg 
 
        
 Nők:
11 - 14év: 15 mg 
15 - 18év: 15 mg 
felnőtt: 15 mg 
terhesség: 17 mg 
szoptatás: 20 mg 
 
        
 Férfiak:
11 - 14év: 18 mg 
15 - 18év: 20 mg 
felnőtt: 19 mg 
 
        



Vital - egészségügyi linkcentrumKeresés