2017. Október 19. csütörtök

B6 - vitamin (piridoxin)


VITAMINTÁBLÁZAT
B6-vitamin
(piridoxin)
     
 
B6-vitamin mikroszkópikus képe
Szerepe a szervezetben:Segít a fehérjékből való energia-felszabadításban; fontos az immun- és idegrendszer működéséhez és a vörös vérsejtek termelődéséhez. 
        
Hiánya: Idegességet, álmatlanságot, zsíranyagcsere zavart, bőrproblémákat okoz, melyet az orális fogamzásgátlók is előidézhetnek. 
        
Túladagolása:Nagy mennyiségben (több, mint 1000 mg) idegkárosodást okozhat, amit végtaggyengeség vagy –zsibbadás jelez. 
        
Fő forrásai:Élesztő, máj, sovány hús, szárnyas, hal, tojás, tejtermékek, korpa, teljes kiőrlésű gabonafélék, szója, borsó, uborka, keményhéjú gyümölcsök, banán. 
        
Vízben oldódó vitamin 
        
Napi szükséglet:       
 Gyermekek:
0 - félév: 0,3 mg 
fél - 1év: 0,6 mg 
1 - 3év: 1 mg 
4 - 6év: 1,3 mg 
7 - 10év: 1,6 mg 
 
        
 Nők:
11 - 14év: 1,8 mg 
15 - 18év: 2 mg 
felnőtt: 2 mg 
terhesség: 2,6 mg 
szoptatás: 2,8 mg 
 
        
 Férfiak:
11 - 14év: 1,8 mg 
15 - 18év: 2 mg 
felnőtt: 2,2 mg 
 
        



Vital - egészségügyi linkcentrumKeresés