2017. Április 25. kedd

C-vitamin (aszkorbinsav)


VITAMINTÁBLÁZAT
C-vitamin
(aszkorbinsav)
     
 
C-vitamin mikroszkópikus képe
Szerepe a szervezetben:Szükség van rá a kollagén (az íny, a fogak, csontok, porcok és bőr nélkülözhetetlen fehérjéje) és több ingerületátvivő anyag (pl. noradrenalin, szerotonin) termeléséhez; fontos antioxidáns; szerepet játszik a sebek, égések gyógyulásában; segíti a vas felszívódását. 
        
Hiánya: Levertség, fáradtság (tavaszi fáradtság), vérzékenységgel járó betegség (skorbut) formájában jelentkezhet. C-vitaminra fokozottan szüksége van szervezetünknek lázas állapotokban, fertőző betegségekben, de nem nélkülözhetik a szokásosnál jóval nagyobb mennyiséget a vesebetegek sem.
Dohányosoknak legalább a napi adag kétszerese ajánlott.
 
        
Túladagolása:A C-vitamin-felesleg a vizelettel kiürül a szervezetből, rendkívül nagy adagban (napi 1000 mg feletti tartós adagolás) azonban az arra hajlamosaknál vesekő-képződést, fejfájást, alvászavarokat és gyomorpanaszokat okozhat; terhes nőknek a nagy adagok fogyasztása nem ajánlott. 
        
Fő forrásai:Csipkebogyó, (zöld)paprika, fekete ribiszke, citrom, narancs, alma, káposzta, brokkoli, burgonya, és még számos egyéb növény. 
        
Vízben oldódó vitamin 
        
Napi szükséglet:       
 Gyermekek:
0 - félév: 35 mg 
fél - 1év: 40 mg 
1 - 3év: 45 mg 
4 - 6év: 45 mg 
7 - 10év: 45 mg 
 
        
 Nők:
11 - 14év: 60 mg 
15 - 18év: 60-65 mg 
felnőtt: 60-65 mg 
terhesség: 80 mg 
szoptatás: 90 mg 
 
        
 Férfiak:
11 - 14év: 60 mg 
15 - 18év: 60-65 mg 
felnőtt: 60-65 mg 
 
        



Vital - egészségügyi linkcentrumKeresés